👉

Симптом фантомної сирени. Як позбутися?

«Я чую сирени, а їх немає». Знайомо? Це називається симптом фантомної сирени. Читати

Симптом фантомної сирени. Як позбутися?

Війна — потужна травма для кожного з нас. Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Це сирени вашої тривоги.

Чи це нормально?

Так, абсолютно. Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес через війну.

Що з цим робити?

Треба повернутися до реальності. Зосередьте свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає.

Наприклад:

🔸 поговорити про стрес з близькими

🔸 вимити обличчя або руки холодною водою

🔸 сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті

🔸 спробувати заснути за можливості

🔸 випити води, чаю

🔸 обійняти того, хто поруч

Такі дії допомагають нам повернутися в реальність через тіло.

Що ще радять зробити?

  1. домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
  2. зробити чергування
  3. написати покроковий план, якщо тривога справжня
  4. поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, а хто бере речі
  5. розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
  6. окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

P.S. Також корисна практика — залишити/виділити собі в день час без новин та телефону, заздалегідь попросивши близьких зателефонувати у випадку тривоги

ТЕД | Підписатися